na redukcje

Czas na kolejny wpis. Niestety wpadlem na glupi pomysl i zrobilem redukcje... waga z okolo 77kg spadla do ponad 69kg, bic z 33cm spadl do 30.5cm. Po redukcji zrobilem dwu tygodniowa przerwe (pierwsza przerwa w cwiczeniach od poczatku roku). Od aktualnego tygodnia robie split (fbw oraz Lafay mizernie na mnie dzialal wiec moze split ruszy moje [...]

[...] diete typowo na mase, odrzucić z niej wpieprzanie po 12 w nocy, chlanie browarów i kolorowych napoi i zaczac ostry trening własnie wraz z bieganiemi, taką dietą i planem treningowym kładąc nacisk na ćwiczenie mięsni brzucha? Czy raczej robić redukcje? Czy moze polecicie cos jeszcze innego? Zmieniony przez - eminem767 w dniu 2013-09-13 16:27:10

Witam mam zamiar zaczac redukcje tkanki tluszczowej. Mam 15,5 lat, 167cm wzrostu i 72 kg wagi i przyjmuje poki co białko. Zastanawiam sie czy moge brac takie suplementy: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%C4%99%C5%BCczyzn_chelaty_minera%C5%82%C3%B3w-opis2115.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_L-Carnitine_HCA_Plus-opis2372.html Chodzi [...]

z tego co piszą efedryna odpada bo jest typowo na redukcję(ograniczanie apetytu, podwyższa tempo metabolizmu...), a ja szukam coś dla ektomorfika. na poczekaniu kupiłem żeń szeń i stamina booster dopóki nie znajdę czegoś lepszego niech będzie

Obli mam ja od zawsze podwyższoną (to była jedna z przyczyn leczenia niepłodności), dlatego nie stosuję antykoncepcji bo mam taki poziom że endokrynolog powiedział że działa ona u mnie jak antykoncepcja. Co prawda ostatnio nie robiłam wyników, ale myślę że poziom jest wysoki bo przy naciśnięciu brodawki mam wysięki siary z piersi, do tego [...]

"trening na redukcję tłuszczu" nazywa się odchudzanie- poczytaj podwieszone posty w tym dziale (odchudzanie). Samo bieganie bez diety dużo Ci nie da. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-13 12:21:34

Cześć, W dziale odżywianie dodałem post z pytaniem czy robić najpierw redukcje czy masę po rocznej przerwie i bf na poziomie 20%. http://www.sfd.pl/Dylemat__co_robi%C4%87_Redukcje_czy_mas%C4%99_-t971408.html Wyszło na to że najlepszym roziwązaniem będzie redukcja. Redukcje będę wykonywał z wspomaganiem kreatyny mono universala, aby mięśnie [...]

[...] jest. Co do jakiegoś planu na siłownie to postaram się ogarnąć od jakiegoś trenera na siłce. Kolega w miedzy czasie mi "poradził" ogólnie najpierw zrobić trening na redukcje tłuszczu a dopiero potem na rzeźbe czy siłe. Jak Wy to widzicie? Z tym bieganiem to rozumiem 2x na tydzień? i od razu po siłowni? Zmieniony przez - Kakashi777 w dniu [...]

[...] od prawie tygodnia stoję w miejscu, mam zamiar zrobić w sobotę (14.09) dzień podwyższonych węglowodanów, by nie przegiąć zjem ok.3600 kcal. Od niedzieli chcę dalej ciągnąć redukcje i tu się nasuwa pytanie robić ten dzień podwyższonych węglowodanów i potem zejść z kcal ? Jak tak to do ilu ? Dodam że 3x w tygodniu ćwiczę kick boxing po [...]

dopnij diete na redukcje nie bierz samego wina z racją na stawy. Ewentualnie dodaj propa i polec z winem i trzymaj miski.

Tym razem postawił na redukcję, zaokrąglił się.

[...] wcinka na bf na poziomie 10%. 2. Masa do 90-93kg i następnie ok lutego/marca wcinka. Plusy i minusy rozwiązań które ja widzę. Rozwiązanie nr 1. plusy: Jak zrobię redukcje to będę ważył powiedzmy 77kg i następnie dietę na masę będe układał pod tą wagę a nie pod wagę razem z tłuszczem! Pozbędę się wkurzającego tłuszczu Przy tym [...]

na ile masz kcal tą redukcję ? bo tak widzę z dnia na dzień coraz mniej }:-(

Jak na razie (biorąc pod uwagę, że robisz redukcję i jesteś totalnie zielony) proponuję FBW na samych podstawach/wielostawach, max 6 ćwiczeń i z samym gryfem. Nagrywaj wykonanie, cała sylwetkę i ucz się jak na razie samej poprawnej techniki. Wiemy już, że na pewno będziesz potrzebował czasu na naukę, ale spokojnie to normalne. Nie martw się, że to [...]

Chcę przejść na redukcję, obliczyłem sobie kalorię. Wyszło ~2500 i chcę rozłożyć sobie to na 4 posiłki.. i teraz pytanie: po ile kalorii powinno być w danym posiłku? I ile w diecie powinno być białka/węgli/tłuszczy?

Redukcje planuje na 4 miesiace,narazie wegli mam 150,na sniadanie i po treningu na pewno ale sie zastanawiam czy dac przed treningiem 50 g i po treningu 50 g czy jesc tylko na sniadanie i po treningu 100g a przed treningiem 5 calych jajek ? Co miesiac odejmowalbym po 50 wegli na rzecz bialka i tluszczu.Jak to widzisz King ? :)

Redukcje planuje na 4 miesiace,narazie wegli mam 150,na sniadanie i po treningu na pewno ale sie zastanawiam czy dac przed treningiem 50 g i po treningu 50 g czy jesc tylko na sniadanie i po treningu 100g a przed treningiem 5 calych jajek ?Jak to widzisz Mistrzu ?:) Co miesiac odejmowalbym po 50 wegli na rzecz bialka i tluszczu

Witam A więc tak chciałbym prosić o jakąś dietke na redukcje tkanki tłuszczowej ale tak aby nie stracić na mięśniach. Wiek: 23 lata Waga: 83 kg Wzrost :180cm i prosiłbym o uwzględnienie pracy 3 zmiany: -rano 7-15(przerwa 9:30-15minut, 2 przerwa 12:10-20minut)+dojazd około 40 minut, - noc 23-7(przerwa 1:30- 10 minut) (4:10-20 minut), - popołudnie [...]

Hej Martini :) Na wstępie gratulacje za całokształt! Mam kilka pytań, będę wdzięczny za rzeczowe odpowiedzi. 1). Na jakim poziomie masz kalorie (można to niby oszacować na podstawie Twoich posiłków, ale chcę porównać do tego co wyliczyłem)? 2). Jak się zmieniały kalorie, jeśli się zmieniały, w DT oraz DNT oraz na przestrzeni czasu w ostatnich [...]

[...] się ćwiczyło, chodziłem 3x w tyg sporty walki i 4 x siłownia żadnego zmęczenia ,przetrenowania i jakby było więcej czasu to bym się jeszcze na coś zapisał :) ,T3 dla mnie zbędne przy tych dawkach ( monitorowałem badaniami ) robiłem redukcje z propem na niskich węglach a energi nie brakowało ,ogólnie polecam hormon i już zbieram na następny cykl